240 лицеви опори само за три минути! С това впечатляващо постижение българинът Михаил Дончев успя да запише името си в Книгата на рекордите на Гинес. В „На кафе” той разказа за трудния път към успеха, двете неуспешни попытки и силата на психическата нагласа.
„Аз се казвам Михаил Дончев и съм рекордьор за най-много лицеви опори за 3 минути – 240. Рекорд на Гинес”, представи се спортистът.
Оказва се, че зад впечатляващия резултат стоят години тренировки и два провалени опита. При първия Дончев направил дори повече лицеви опори – цели 244, но постижението било дисквалифицирано заради неправилна позиция на тялото.
„Не им беше харесало, че долната част на таза и горната част на рамото не бяха в права позиция. След което директно дисквалифицираха опита”, обясни той.
При втория опит българинът отново останал на крачка от целта. Трябвало да подобри тогавашния рекорд от 231 повторения, но не успял да достигне необходимата бройка.
Вместо да се откаже, Дончев отделил още една година за подготовка и усъвършенстване на техниката си. Третият опит вече му донесъл мечтания световен рекорд.
Спортистът даде и практически съвети на хората, които искат да започнат да правят лицеви опори. Според него най-важното е натоварването да се увеличава постепенно.
„Отначало е хубаво да се започне на стена. Вкъщи трябва да имаме наклон около 45 градуса, така че да можем да спускаме и да избутваме тялото”, посъветва той.
След това начинаещите могат да преминат към лицеви опори от колене, а едва когато изградят достатъчно сила и издръжливост – към стандартното упражнение.
Любопитното е, че самият рекордьор предпочита тренировките със собствено тегло пред тежките натоварвания във фитнеса.
„Моят съвет винаги е да се тренира умерено, кратко – не по един час постоянно в интензивни тренировки. Стандартните упражнения са набирания, клекове и лицеви опори”, обясни Дончев.
