Хаосът рано сутрин при повечето хора изглежда доста сходно: разтворимо кафе на гладно, а в най-добрия случай филийка с масло и сирене или пълно пропускане на закуската. Резултатът от подобно начало на деня обикновено е сутрешна умора, пристъпи на глад още около 11 часа и тяло, което панически складира всяка приета калория в мастни депа.
Експертите обаче твърдят, че е достатъчно да промените само първия час след събуждане, за да накарате тялото да работи за вас и да отслабвате, без да се потите във фитнеса преди 7 сутринта.
Ето как да накарате тялото си да отслабне без изтощителни упражнения и да ускорите метаболизма си.
Вода вместо кафе – оставете любимата си напитка настрана
Първото нещо, което правите сутрин, определя как организма ви ще функционира през целия ден. Въпреки че си мислите, че силното кафе на гладно ви събужда, то всъщност дехидратира тялото и повишава нивото на кортизол – хормонът на стреса.
Високият кортизол изпраща сигнал до организма да пести енергия и по този начин да блокира изгарянето на мазнини.
Освен това, кофеинът не премахва умората, а само временно блокира рецепторите, така че сте будни „само на пръв поглед“. Вместо това, изпийте чаша обикновена вода, за предпочитане с малко лимон или сол, за да хидратирате органите си и да подготвите тялото си за изгаряне на калории.
Оставете любимото си кафе да престои 90 до 120 минути след събуждане, а най-добре би било да го пиете едва когато отидете на работа.
Яжте протеини и мазнини за закуска и забравете за въглехидратите
Класическа закуска като намазана филийка хляб, зърнена закуска с мляко или сладки тестени изделия е сигурен начин да качите излишни килограми. Бързите въглехидрати внезапно повишават кръвната захар, организмът отделя инсулин, след което захарта спада рязко и след два часа отново сте гладни.
В дългосрочен план този тип диета, богата на храни с висок гликемичен индекс, увеличава риска от диабет и сърдечни заболявания.
Затова изберете закуска, богата на качествени мазнини и протеини, като яйца, авокадо, бекон или ядки.
Идеалната комбинация е бъркани яйца с чери домати с авокадо и пълнозърнест препечен хляб или кисело мляко, към което да добавите овесени ядки, ядки и банан.
По този начин ще поддържате ниско ниво на инсулин, а организмът ще черпи енергия от собствените си мастни депа.
Насладете се на сутрешната светлина и се разтегнете нежно
Веднага щом отворите очи, дръпнете завесите или излезте на терасата за няколко минути. Естествената сутрешна светлина, достигаща до ретината на окото, е ключова за спиране на производството на мелатонин – хормонът на съня.
Това драстично ще намали сутрешната сънливост и ще синхронизира вътрешния ви биологичен часовник, а правилният циркаден ритъм е в основата на отслабването, защото умореното тяло търси калорична храна.
След това забравете за изтощителните тренировки и отделете 10 минути за леко разтягане, вдъхновено от йога, за да раздвижите мускулите и ставите си.
Забравете за социалните мрежи в леглото
Повечето хора грабват телефоните си веднага щом отворят очи, за да преглеждат имейли и социални мрежи, като несъзнателно заливат мозъка си с информация и стрес. Този стрес отново повишава нивата на кортизол, който е враг номер едно, когато става въпрос за изгаряне на мазнини.
Посягайте към телефона само след закуска! Околният свят и информацията със сигурност няма да избягат.
Завършете душа със студена вода
В края на сутрешната си хигиенна рутина пуснете студената вода само за една минута. Започнете от краката нагоре.
Краткото излагане на студ активира вътрешното затопляне на тялото, т.е. изразходването на мастни резерви, така че ще изгорите калории напълно без усилие.
Последен съвет : Използвайте пътя за работа!
Ако искате да ускорите метаболизма си допълнително, не е нужно да бягате маратони, просто променете начина, по който ходите на работа. Паркирайте колата си на 10 минути от офиса, слезте от автобуса една спирка по-рано или, ако живеете наблизо, ходете пеша.
Само 10 до 15 минути бързо, непрекъснато ходене ще поддържат метаболизма ви в оптимално темпо през целия ден, без да натоварвате ставите си и да повишавате нивата на стрес. /jenata.blitz.bg
